Powerlifting


teknik-deadlift
Kita dah tahu bahawa teknik untuk jadi lebih kuat dan menambah jisim otot perlukan masa. Hal ini adalah demikian kerana otot perlu beradapatasi, selain daripada faktor-faktor lain yang mempengaruhi kekuatan dan proses hypertrophy. Anda boleh baca artikel kami yang sebelum ini untuk mengetahui tentang kaitan antara saiz otot dan kekuatan. […]

Teknik: Angkat Lebih Berat Serta Merta!


Kekuatan Ialah Terma Subjektif ‘Kekuatan’ boleh didefinisikan dengan pelbagai cara, bergantung kepada konteks.Dalam sukan powerlifting, atlet perlu melakukan tiga jenis disiplin, yang akan menguji ‘kekuatan’ atlet tersebut dengan cara berbeza. Dalam sukan strongman pula, atlet akan diuji dengan beberapa events berbeza. Di peringkat antarabangsa, memang ada atlet-atlet yang sangat dominan […]

Cara Ukur Kekuatan Otot


Sebelum kita bincang high reps atau low reps, pertamanya kita kena faham sel-sel dalam badan manusia boleh ‘membesar’ dengan dua cara; hypertrophy dan hyperplasia. Hypertrophy adalam pembesaran organ atau tisu badan dengan cara pertambahan saiz sel. Manakala hyperplasia pula ialah pembesaran melalui pertambahan jumlah sel. Otot cuma boleh membesar dengan […]

High Reps VS Low Reps


weightraining-belt
Tujuan utama weight training belt dipakai masa training ialah untuk performance, bukan safety! Jom kita establish beberapa fakta mengenai intra-abdominal pressure (IAP) dan teknik bracing yang betul sebelum kita bincang pasal bagaimana weight training belt boleh digunakan secara efektif; Tulang belakang distabilkan melalui 2 mekanisme utama iaitu otot-otot di bahagian […]

Fakta-fakta Weight Training Belt.



vi fitness standard weight plates
Definisi Definisi mudah untuk frekuensi latihan ialah berapa kali anda training dalam seminggu. Sekiranya anda buat latihan squat pada hari Selasa dan Jumaat dalam sesuatu minggu, maka frekuensi squat anda ialah 2 kali per minggu. Prinsip Asas Frekuensi Berdasarkan teori General Adaptation Syndrome (GAS), sekiranya anda ‘berehat’ terlalu lama (e.g. tidak kerap training), anda […]

Asas Mengenai Frekuensi Latihan


vifitness deadlift platform
Intensiti latihan Intensiti didefinisikan sebagai tahap ‘usaha’ (level of effort) yang dilakukan ketika melakukan sesuatu exercise, yang diukur secara relatif terhadap ‘usaha’ maksimum (max effort) yang boleh dilakukan. Untuk mengira intensiti, anda perlu tahu 1-rep max (1RM) anda untuk sesuatu exercise. Kemudian, tahap intensiti boleh diukur dengan peratusan berdasarkan 1RM […]

Asas Mengenai Intensiti Latihan


Definisi Sebelum mulakan diskusi mengenai volume latihan, anda perlu faham definisi volume latihan. Definisi volume latihan ialah jumlah ‘kerja’ yang dilakukan. Cara Untuk Mengira Volume ‘Kerja’ yang dimaksudkan di sini ialah jumlah reps, set, dan berat yang dilakukan. Ada banyak cara untuk mengira jumlah volume latihan, tapi dua cara yang […]

Asas Mengenai Volume Latihan


artikel sukan terbaik di dunia
Kami di VI Fitness Seremban percaya bahawa powerlifting antara sukan terbaik di dunia ni! Baca sebab-sebabnya seperti yang disenaraikan di bawah;   Powerlifting antara sukan terbaik di dunia untuk beri target latihan yang jelas Sukan memberi objektif latihan tertentu kepada individu. Sebagai contoh, seorang atlet pecut 100 meter akan berlatih […]

4 Sebab Powerlifting Antara Sukan Terbaik di Dunia!