Monthly Archives: January 2019







Kekuatan Ialah Terma Subjektif ‘Kekuatan’ boleh didefinisikan dengan pelbagai cara, bergantung kepada konteks.Dalam sukan powerlifting, atlet perlu melakukan tiga jenis disiplin, yang akan menguji ‘kekuatan’ atlet tersebut dengan cara berbeza. Dalam sukan strongman pula, atlet akan diuji dengan beberapa events berbeza. Di peringkat antarabangsa, memang ada atlet-atlet yang sangat dominan […]

Cara Ukur Kekuatan Otot


Sebelum kita bincang high reps atau low reps, pertamanya kita kena faham sel-sel dalam badan manusia boleh ‘membesar’ dengan dua cara; hypertrophy dan hyperplasia. Hypertrophy adalam pembesaran organ atau tisu badan dengan cara pertambahan saiz sel. Manakala hyperplasia pula ialah pembesaran melalui pertambahan jumlah sel. Otot cuma boleh membesar dengan […]

High Reps VS Low Reps


Hierarki-Kalori-Protein
Bila kita berbicara pasal pengawalan berat badan, tak kisah sama ada untuk turunkan atau naikkan berat badan, perkara terpenting adalah jumlah pengambilan kalori setiap hari secara konsisten dan jumlah protein. Untuk naik berat badan, anda perlu ambil lebih kalori dari keperluan seharian, dan kalau nak turunkan berat badan, ianya adalah […]

Protein Menurut Kajian Terkini


weightraining-belt
Tujuan utama weight training belt dipakai masa training ialah untuk performance, bukan safety! Jom kita establish beberapa fakta mengenai intra-abdominal pressure (IAP) dan teknik bracing yang betul sebelum kita bincang pasal bagaimana weight training belt boleh digunakan secara efektif; Tulang belakang distabilkan melalui 2 mekanisme utama iaitu otot-otot di bahagian […]

Fakta-fakta Weight Training Belt.