Monthly Archives: November 2017


vi fitness standard weight plates
Definisi Definisi mudah untuk frekuensi latihan ialah berapa kali anda training dalam seminggu. Sekiranya anda buat latihan squat pada hari Selasa dan Jumaat dalam sesuatu minggu, maka frekuensi squat anda ialah 2 kali per minggu. Prinsip Asas Frekuensi Berdasarkan teori General Adaptation Syndrome (GAS), sekiranya anda ‘berehat’ terlalu lama (e.g. tidak kerap training), anda […]

Asas Mengenai Frekuensi Latihan


vifitness deadlift platform
Intensiti latihan Intensiti didefinisikan sebagai tahap ‘usaha’ (level of effort) yang dilakukan ketika melakukan sesuatu exercise, yang diukur secara relatif terhadap ‘usaha’ maksimum (max effort) yang boleh dilakukan. Untuk mengira intensiti, anda perlu tahu 1-rep max (1RM) anda untuk sesuatu exercise. Kemudian, tahap intensiti boleh diukur dengan peratusan berdasarkan 1RM […]

Asas Mengenai Intensiti Latihan


Definisi Sebelum mulakan diskusi mengenai volume latihan, anda perlu faham definisi volume latihan. Definisi volume latihan ialah jumlah ‘kerja’ yang dilakukan. Cara Untuk Mengira Volume ‘Kerja’ yang dimaksudkan di sini ialah jumlah reps, set, dan berat yang dilakukan. Ada banyak cara untuk mengira jumlah volume latihan, tapi dua cara yang […]

Asas Mengenai Volume Latihan